MIEDOTERAPIA . . .
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.Un estudio realizado en Gran Bretaña pudo demostrar que en muchos casos, las personas que padecen miedos pueden salir de ellos sin ayuda profesional.
El índice de recuperación es muy positivo y no hay riesgos de sufrir recaídas posteriores.
Las técnicas que ayudan a vencer los miedos están basadas en las investigaciones del profesor Marks, quien sostiene que exponer a la persona a situaciones que le causan temor, ayuda a superarlas y a vencerlas.
Se debe tener en cuenta que estas técnicas no son recomendables para personas que beben alcohol o toman tranquilizantes en demasía. A su vez, los que padecen enfermedades como colitis, problemas cardíacos, úlceras o asma deben visitar al médico antes de realizarlas.
Método:
Exponerse al objeto o situación que se teme. Tras la exposición, anotar el grado de ansiedad y temor basándose en la siguiente escala:
ninguno: 0leve: 25moderado: 50intenso:75sobrecogedor:100Anotar lo que se espera lograr en la próxima exposición.
Anotar las reacciones que causa el miedo como por ejemplo: gritar, salir corriendo, temblor, parálisis, etc.
Cuando se manifiesta el miedo leer lo anotado para que ayude a calmarse.
Para el momento de la reacción ante el miedo, elegir tres de todas estas tácticas:
· Respirar despacio y profundamente.
· Contraer y relajar los músculos si hay tensión.
· En vez de esperar lo peor, pensar que las cosas suelen resultar mejor de lo que se teme.
· Permanecer expuesto y soportar el miedo.
· Alejar el miedo imaginando una situación relajante.
· Si las reacciones dan miedo, cambiar su significado como por ejemplo:
"Estoy mareado porque me acabo de levantar".
Una vez hecha la elección de una situación y exponerse a ella, poner en práctica las tácticas.
Anotar lo que sucede durante y después del ejercicio.
Con mucha perseverancia, poco a poco se superará el miedo que se padece.
Ja,ja,ja,ja,ja,ja…
Ay mamaaaa…Un V en Cèllecs !!!
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